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Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé

       
Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé

Le changement de lumière provoque des troubles du sommeil et de la digestion, de la fatigue, de l'irritabilité ou des maux de tête. Ceux-ci affectent davantage les enfants et les adultes plus âgés parce que leur cerveau est plus sensible aux changements », explique José A. López, vice-président de l'Association espagnole de psychiatrie privée.

Pour rester inconscient de ces réactions, il est important de prendre des mesures afin que le changement d'horaire n'affecte pas votre santé.

Vous n'avez pas à changer votre routine de sommeil


Votre besoin de sommeil ne change pas de l'hiver à l'été, il est donc essentiel de respecter un horaire régulier sept jours par semaine, explique Colleen E. Carney, directrice du Sleep and Depression Laboratory de l'Université Ryerson à Toronto, au Canada.

Il ajoute que si vous dormez régulièrement sept heures par jour et que ce temps est suffisant pour récupérer, n'essayez pas de passer plus de neuf heures au lit en pensant que c'est ainsi que vous allez récupérer de l'énergie.

Prenez vos repas à l'heure habituelle


Tenez compte du fait que l'heure est avancée d'une heure, mais pas votre horloge interne, essayez donc d'ajuster l'horaire de vos repas. Par exemple, si vous mangez régulièrement à trois heures de l'après-midi, essayez de le faire à deux heures, afin de ne pas modifier le travail auquel votre système digestif est habitué.

Anticipez votre repos


Carney reconnaît que la plupart des gens tolèrent le changement d'horaire et récupèrent rapidement, mais pour anticiper certaines modifications, il recommande d'aller se coucher 15 minutes plus tôt que d'habitude et de se lever 15 minutes plus tôt. Donc, en quatre jours, vous vous serez ajusté.

Dose de mélatonine


Dans les cas où le changement vous affecte de manière significative, les spécialistes suggèrent de prendre une dose de mélatonine, pendant un ou deux jours. Cette hormone régule les cycles de sommeil et d'éveil chez les personnes sensibles. Tout doit être sous surveillance médicale, disent Elisabeth Herrero et Jordi Esquirol, spécialistes en médecine familiale et préventive.

Faites une activité physique modérée


Rester actif avec un exercice physique modéré aide à ajuster votre horloge interne car il favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui intervient dans le contrôle du sommeil. Il est conseillé de faire une promenade, conseille de Forgeron et Esquirol.

Les spécialistes affirment que la plupart des gens s'adaptent rapidement au changement d'horaire, bien que la première nuit, ils puissent souffrir de troubles du sommeil. Dans ces cas, l'idéal est de faire une sieste pour récupérer les heures perdues.



Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé



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