Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé

Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé

Le 7 avril entre en vigueur le programme d'été, il est donc recommandé d'avancer les horloges à partir de la nuit du samedi 6 avril.

Bien que ce changement suppose des déséquilibres neuronaux et hormonaux, les spécialistes soulignent que, puisqu'il y a plus d'heures de lumière et moins d'obscurité, les modifications sont maintenues pendant trois ou quatre jours.

Le changement de lumière provoque des problèmes de sommeil et de digestion, de la fatigue, de l'irritabilité ou des maux de tête. Celles-ci affectent davantage les enfants et les adultes plus âgés, car leur cerveau est plus sensible aux changements », explique José A. López, vice-président de l'Association espagnole de psychiatrie privée.

Afin d'éviter ces réactions, il est important de prendre des mesures pour que l'heure d'été n'affecte pas votre santé.

Vous n'êtes pas obligé de changer votre routine de sommeil


Votre besoin de sommeil ne change pas d'hiver en été, il est donc essentiel de maintenir un horaire régulier sept jours sur sept, explique Colleen E. Carney, directrice du laboratoire du sommeil et de la dépression de la Ryerson University à Toronto, au Canada.

Elle ajoute que si vous dormez régulièrement sept heures par jour et que vous avez suffisamment de temps pour récupérer, n'essayez pas de rester plus de neuf heures au lit en pensant que c'est ainsi que vous récupérerez votre énergie.

Prenez votre nourriture à l'heure habituelle


Tenez compte du fait que l'heure a une heure d'avance, mais pas votre horloge interne. Essayez donc de régler l'heure de vos repas. Par exemple, si vous mangez régulièrement à trois heures de l'après-midi, essayez de le faire à deux heures, afin de ne pas modifier le travail auquel votre système digestif est habitué.

Carney reconnaît que la plupart des gens tolèrent le changement d’horaire et se rétablissent rapidement, mais il faut prévoir toute modification recommandée pour dormir 15 minutes plus tôt que d’habitude et se lever 15 minutes plus tôt. Donc, dans quatre jours, vous aurez ajusté.

Dose de mélatonine


Dans les cas où le changement vous affecte sensiblement, les spécialistes suggèrent de prendre une dose de mélatonine pendant un ou deux jours. Cette hormone régule les cycles de sommeil et de veille chez les personnes sensibles. Tout doit être sous surveillance médicale, disent Elisabeth Herrero et Jordi Esquirol, spécialistes en médecine familiale et préventive.

Effectuer une activité physique modérée


Rester actif avec un exercice physique léger aide à régler votre horloge interne, car elle favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui intervient dans le contrôle du sommeil et de la surveillance. Il est conseillé de se promener, conseillez Herrero et Esquirol.

Les spécialistes disent que la plupart des gens s’adaptent rapidement à l’été, bien qu’ils puissent souffrir de troubles du sommeil la première nuit. Dans ces cas, l'idéal est de faire une sieste pour récupérer les heures perdues.


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Je suis une esthéticienne passionnée de cosmétique et de soins naturels depuis plusieurs années. J’aime prendre soin de ma peau et surtout de mes cheveux que je chouchoute chaque jour.

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