Accéder au contenu principal

Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé

       
Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé

Le 7 avril entre en vigueur le programme d'été, il est donc recommandé d'avancer les horloges à partir de la nuit du samedi 6 avril.

Bien que ce changement suppose des déséquilibres neuronaux et hormonaux, les spécialistes soulignent que, puisqu'il y a plus d'heures de lumière et moins d'obscurité, les modifications sont maintenues pendant trois ou quatre jours.

Le changement de lumière provoque des problèmes de sommeil et de digestion, de la fatigue, de l'irritabilité ou des maux de tête. Celles-ci affectent davantage les enfants et les adultes plus âgés, car leur cerveau est plus sensible aux changements », explique José A. López, vice-président de l'Association espagnole de psychiatrie privée.

Afin d'éviter ces réactions, il est important de prendre des mesures pour que l'heure d'été n'affecte pas votre santé.

Vous n'êtes pas obligé de changer votre routine de sommeil


Votre besoin de sommeil ne change pas d'hiver en été, il est donc essentiel de maintenir un horaire régulier sept jours sur sept, explique Colleen E. Carney, directrice du laboratoire du sommeil et de la dépression de la Ryerson University à Toronto, au Canada.

Elle ajoute que si vous dormez régulièrement sept heures par jour et que vous avez suffisamment de temps pour récupérer, n'essayez pas de rester plus de neuf heures au lit en pensant que c'est ainsi que vous récupérerez votre énergie.

Prenez votre nourriture à l'heure habituelle


Tenez compte du fait que l'heure a une heure d'avance, mais pas votre horloge interne. Essayez donc de régler l'heure de vos repas. Par exemple, si vous mangez régulièrement à trois heures de l'après-midi, essayez de le faire à deux heures, afin de ne pas modifier le travail auquel votre système digestif est habitué.

Carney reconnaît que la plupart des gens tolèrent le changement d’horaire et se rétablissent rapidement, mais il faut prévoir toute modification recommandée pour dormir 15 minutes plus tôt que d’habitude et se lever 15 minutes plus tôt. Donc, dans quatre jours, vous aurez ajusté.

Dose de mélatonine


Dans les cas où le changement vous affecte sensiblement, les spécialistes suggèrent de prendre une dose de mélatonine pendant un ou deux jours. Cette hormone régule les cycles de sommeil et de veille chez les personnes sensibles. Tout doit être sous surveillance médicale, disent Elisabeth Herrero et Jordi Esquirol, spécialistes en médecine familiale et préventive.

Effectuer une activité physique modérée


Rester actif avec un exercice physique léger aide à régler votre horloge interne, car elle favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui intervient dans le contrôle du sommeil et de la surveillance. Il est conseillé de se promener, conseillez Herrero et Esquirol.

Les spécialistes disent que la plupart des gens s’adaptent rapidement à l’été, bien qu’ils puissent souffrir de troubles du sommeil la première nuit. Dans ces cas, l'idéal est de faire une sieste pour récupérer les heures perdues.


Ne Laissez Pas Le Changement D'horaire Affecter Votre Santé

Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

Les erreurs de beauté qui vous vieillissent

Le maquillage est un rituel pour les femmes, vous prenez votre temps, vous en profitez, vous savez quelles parties du visage nécessitent plus d'attention pour être belles. Cependant, vous ne réalisez pas que certaines coutumes que vous faites lorsque vous vous maquillez sont des erreurs de beauté qui vous vieillissent.

Peu importe votre âge, savoir et éviter les pratiques de maquillage qui vous font paraître plus vieille, ou même le provoquer, vous rendra belle à tout moment.

Joe J. Simon, maquilleur professionnel de célébrité, explique ci-dessous quelles sont les erreurs de beauté qui vous vieillissent. Évite les!
Les erreurs de beauté qui vous vieillissent

Longs ongles
Si vous les portez longs, pointus et rouges, vous aurez sûrement l'air plus vieille. Il est préférable de les garder courts et de choisir des couleurs pastel.
Maquillage en poudre en excès
En utilisant trop de poudre, cela enlèvera toute la brillance naturelle de la peau et la rendra plus discrète et plus âgée. Les p…

Routine pour éliminer les cuisses flasques, en 10 jours!

Pour renforcer les cuisses, certaines personnes utilisent des remèdes maison, mais ce qui fonctionne vraiment, ce sont les exercices pour éliminer les cuisses flasques.

La taille des cuisses n'est pas seulement un problème esthétique. Une étude publiée par le Copenhagen University Hospital indique que la taille des cuisses est directement liée aux problèmes cardiaques.

Par conséquent, nous vous montrons une routine d’exercice pour perdre des cuisses et les renforcer:

Déplacement


Vous devez faire un long pas en avant sans que le genou ne repose sur la cheville; la jambe que vous laissez derrière ne doit pas toucher le sol.

Entraînez-vous avec 30 élingues, 15 avec une jambe et 15 avec l’autre.

Jambes latérales


Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues et une tension augmentera l’une des jambes 20 répétitions.

Ensuite, allongez-vous du côté opposé et répétez le mouvement.

Jambes de balle


Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle souple entre vos jambes, juste au-dessus des g…

Recette épilation définitive: moustache, duvet, aisselles, jambes

Salut a tous, aujourd'hui je vous apporte une nouvelle astuce pour épiler définitivement la moustache, le duvet, les aisselles, les jambes, ... et toutes les parties du corps

Donc j'ai déjà partagé avec vous une recette pour épiler définitivement la moustache avec de la farine, mais cette recette n'est pas adaptée au corps, car elle n'épile pas les poils épais comme ceux des aisselles .

La recette d'aujourd'hui est efficace sur le visage et le corps et surtout elle est aussi efficace pour celles qui ont des poils très épais et foncés, en plus les produits utilisés sont des produits naturels et ne coûtent pas cher.


La recette d'épilation définitive de tous les poils du corps
Les ingrédients :

14 ml du lait2 cuillère à soupe de curcumaUn peu de sel 3 cuillère à soupe de farine intégrale (ou la farine de pois chiche)
La préparation :


Dans un bol mélangez bien tous les ingrédients ci-dessus jusqu'au avoir une texture un peu liquide.pour appliquer vous pouvez utili…

Comment se couper l’appétit naturellement ?

Pour se couper l’appétit naturellement, il existe des remèdes naturels pour y parvenir. Mais il est également important que nous en découvrions la cause, car le corps réclame souvent ce dont il a besoin et que nous ne lui donnons pas.

Il faut d’abord savoir différencier entre la faim et le désir de manger, car la seconde peut être causée par des problèmes émotionnels. Dans ce cas, nous pouvons prendre des fleurs de Bach qui nous aideront à être mieux émotionnellement afin de ne pas avoir besoin de combler ces lacunes avec de la nourriture.
Se couper l’appétit naturellement ? Les oligo-éléments peuvent être très utiles, car ce sont des substances chimiques que l'on trouve en petites quantités dans le corps pour intervenir dans votre métabolisme. Pour l'excès d'appétit, nous recommandons particulièrement le ZnNiCo (Zinc Nickel Cobalt).Lorsque nous avons du mal à nous satisfaire, nous pouvons préparer un mélange de graines de lin, de son de blé et de psyllium moulu. Nous pren…

Savez-vous ce que signifie le «croissant de lune» des ongles? Cela dit à propos de votre santé

Avant de commencer cet article, il est important de savoir que les ongles sont une partie très importante de notre corps, car nos ongles peuvent révéler des symptômes de nombreuses maladies, y compris le cancer.

Avez-vous remarqué une zone en forme de croissant de lune blanchâtre à la naissance des ongles? Ce n'est pas seulement une zone de changement de pigment sous les ongles; en fait, c'est une zone très sensible et vous devez vous assurer qu'elle ne soit pas endommagée. En outre, cette partie de l'ongle, par sa couleur, sa taille et les changements présents, peut révéler de nombreuses maladies et symptômes cachés.

Il faut d'abord savoir que la zone blanchâtre du croissant de lune, que l'œil perçoit comme un croissant blanc, est une partie très sensible et extrêmement importante de la structure de l'ongle. Comme nous l'avons dit, vous devez être très prudent et cette partie ne devrait pas être endommagée.

Cette zone est connue sous le nom de "lunul…