Que faire pour augmenter mon niveau de testostérone

Que faire pour augmenter mon niveau de testostérone

Augmenter le niveau de testostérone d'une manière naturelle est donc une sorte de Saint-Graal pour de nombreux visiteurs de gym. La testostérone joue un rôle crucial dans la croissance musculaire. Mais il est également important pour la santé générale et la vitalité.

Mais en fait augmenter le niveau de testostérone n'est pas si mystérieux du tout. En fait, vous pouvez facilement augmenter (ou doubler) votre niveau de testostérone en mettant en place des changements dans votre style de vie.



Que faire pour augmenter mon niveau de testostérone


La testostérone est une hormone stéroïde, un stéroïde qui se comporte comme une hormone. Par «stéroïde», on entend généralement des substances graisseuses dans notre corps qui remplissent parfois des fonctions hormonales importantes. La testostérone appartient aux androgènes, un nom collectif pour toutes les hormones qui sont responsables de caractéristiques typiquement masculines telles que l'agression, la pousse des poils,
la masse musculaire.
 



1. Réduire votre stress


Dans des situations stressantes, le corps produit de grandes quantités de cortisol, aussi appelé «hormone du stress». Le cortisol réduit la production de testostérone en supprimant la production de l'hormone anti-stress DHEA. La DHEA elle-même est, comme la testostérone, une hormone stéroïde et un précurseur, ou une matière première de la testostérone.  Il faut donc réduire le stress au maximum possible.



2. De l'entraînement en force


Entraînez-vous en tant qu'élévateur de puissance et faites des exercices composés impliquant beaucoup de groupes musculaires, tels que des squats et des deadlifts. Des exercices comme ceux-ci donnent un coup de pouce supplémentaire à votre production de testostérone et peuvent à juste titre s'appeler «exercices masculins».



3. Intensifiez votre cardio


L'entraînement cardio intensif a un effet positif sur votre niveau de testostérone. Choisissez le HIIT, il consiste en une série d'efforts courts et maximaux qui sont interrompus par de courtes pauses, les intervalles.



4. Prendre un supplément de zinc


Le zinc minéral joue un rôle important non seulement dans la production de testostérone, mais aussi dans la production d'insuline et d'hormone de croissance des muscles. Prendre 30 mg de zinc par jour (200% de l'apport journalier recommandé) en complément de l'alimentation, vous pouvez augmenter considérablement les niveaux de testostérone.



5. Abaissez votre pourcentage de graisse


Un pourcentage trop élevé de graisse a un effet négatif sur votre niveau de testostérone, même s'il y a beaucoup de masse musculaire. Interdisez au moins les sucres raffinés de votre alimentation. Ceux-ci abaissent encore votre niveau de testostérone.

Vous pouvez voir que toutes ces recommandations sont en fait liées à un mode de vie sain. Si vous suivez tous ces conseils, vous pouvez certainement optimiser et augmenter le niveau de testostérone.
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