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Plan sain pour avoir un ventre plat, urgent!

       
Plan sain pour avoir un ventre plat

L'été approche et les bikinis se cachent dans le dos de nos tiroirs. Nous savons que cela fait presque un an que nous les avons utilisés pour la dernière fois, et chaque fois que nous devons les essayer à nouveau, la question de la rigueur apparaît: «Comment allons-nous nous voir cette année avec notre maillot de bain?

Évidemment, la meilleure recommandation est de maintenir constamment une alimentation saine et de l'exercice tout au long de l'année.




Un plan sain pour avoir un ventre plat !


Mais si vous avez besoin d'une aide urgente, procédez comme suit:


    • Éliminer autant de glucides que possible de votre alimentation. Les glucides ont tendance à gonfler votre abdomen et ne sont pas si faciles à digérer: nous parlons de frites, de biscuits, de pain, de riz et de pâtes. Il est difficile de les quitter, car ils sont un peu addictifs, et pourquoi pas, délicieux. Mais faites un effort et bientôt vous verrez les différences. Il est préférable de choisir de remplacer les farines blanches par des farines complètes, qui contiennent plus de fibres et sont plus saines.

    • Faire de l'exercice aérobique: ce type d'entraînement est idéal car il brûle beaucoup de calories. Vous n'avez pas besoin d'aller à la gym: une bonne marche quotidienne suffit. Commencez par marcher pour aller travailler ou mobilisez à vélo. Dans quelques jours, vous remarquerez les changements: vos muscles abdominaux sembleront plus fermes.

    • Il est important de consommer des aliments qui ne gonflent pas votre abdomen et qui sont faciles à digérer, comme les fruits et TOUS les légumes, SAUF: pommes de terre et autres tubercules. En conclusion: éliminer les collations grasses et les remplacer par des jus de fruits ou de la salade de fruits; et commence à manger beaucoup plus de salades. Si vous mangez des viandes, faites-les pencher: pas de bacon, hamburgers ou salamis, bien sûr.

    • Remplacer les produits laitiers entiers par du lait écrémé. Consommer des produits laitiers contribue à accélérer votre métabolisme, ce qui signifie brûler des calories beaucoup plus rapidement Il est essentiel de maintenir un transit intestinal constant. La constipation vous donne l'air toujours gonflé et vous met de mauvaise humeur. Pour éviter cela, vous devez consommer de nombreux aliments contenant des fibres, tels que: épinards, grains entiers, fruits tels que les oranges, les kiwis, les pommes; citrouilles et tomates.

    EN CONCLUSION:

    Pas de matières grasses ou de produits laitiers écrémés pendant au moins une semaine. Retirez les farines blanches et remplacez-les par du pain au son. Abaisser autant que possible la quantité de glucides. 

    Consommez des viandes maigres accompagnées de salades. Activité aérobique (à ne pas confondre avec les poids), et consommer des fibres pour éviter la constipation.


    N'oubliez pas d'épingler l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours avoir l'article avec vous en cas de besoin. 



    Plan sain pour avoir un ventre plat, urgent!

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    Déplacement


    Vous devez faire un long pas en avant sans que le genou ne repose sur la cheville; la jambe que vous laissez derrière ne doit pas toucher le sol.

    Entraînez-vous avec 30 élingues, 15 avec une jambe et 15 avec l’autre.

    Jambes latérales


    Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues et une tension augmentera l’une des jambes 20 répétitions.

    Ensuite, allongez-vous du côté opposé et répétez le mouvement.

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