samedi, avril 07, 2018

Crampes musculaires, savez-vous comment les combattre ?

combattre les Crampes musculaires

Pour éviter les crampes, il est très important que nous améliorions notre flexibilité, il est donc conseillé d'effectuer des étirements quotidiens afin d'éviter leur apparition.

Une crampe musculaire est quelque chose que presque tout le monde a souffert à un moment donné dans nos vies. Que sont-ils exactement? Quelles sont les causes? Peuvent-ils être évités? Grâce à cet article, nous allons essayer de nous rapprocher de ce problème pour le savoir et savoir comment agir face à celui-ci.




C’est quoi une crampe musculaire ?


Les spasmes musculaires sont de brèves contractions involontaires d'un muscle. Cette contraction produit une raideur dans le muscle, entraînant son immobilisation pendant quelques secondes. La conséquence est une douleur soudaine, intense dans certains cas, et toujours désagréable.

La durée des crampes est d'environ une minute ou deux, bien que la douleur puisse prendre quelques secondes pour disparaître, jusqu'à ce que le muscle se détende.

Ils peuvent se produire dans n'importe quelle partie du corps, mais très probablement ils apparaissent dans les muscles des mains, des pieds et surtout des jambes.




Causes de crampes musculaires


Les causes des spasmes musculaires peuvent être multiples: cela peut être dû au fait que le muscle est blessé ou surchargé, ou au manque de minéraux et de vitamines.

Le manque de liquides est une autre cause, et est très commun en raison de la formation que nous faisons, au cours de laquelle nous n'ingérons pas assez de liquides, entraînant une déshydratation dans notre corps.

Un mouvement inhabituel ou intense peut également provoquer une crampe. En revanche, le mode de vie sédentaire provoque aussi des crampes: être longtemps dans la même position, sans bouger.




La prévention des crampes musculaires


Nous pouvons prévenir les spasmes musculaires facilement, en suivant ces directives:

  1. Effectuer un exercice physique d'intensité douce tous les jours. Par exemple, marcher pendant une demi-heure, de sorte que les muscles ne sont pas rigides. 
  2. Effectuer des étirements pour améliorer la flexibilité et éviter la rigidité. 
  3. Boire beaucoup de liquide pendant l'exercice. 
  4. Maintenir une alimentation équilibrée, riche en minéraux et en vitamines : légumes et fruits naturels. 
  5. Adoptez des postures détendues et confortables au lit pour dormir.

 

Remèdes pour l'apparition d'une crampe


Quand une crampe apparaît, par exemple, pendant que nous sommes endormis, nous pouvons y remédier et essayer d'adoucir la douleur en suivant ces conseils:

  1. Gardez la zone au repos, sans l'exposer à plus de mouvements, et attendez patiemment sans devenir nerveux. 
  2. Masser doucement dans la direction opposée au cours de la douleur, pour obtenir une relaxation musculaire. 
  3. Appliquez de la chaleur sur la zone douloureuse. 
  4. Placez un bandage autour de la zone de la crampe pour réduire la douleur. Ne serrez pas trop pour éviter le gonflement.
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