Accéder au contenu principal

Comment avoir un ventre plat en deux semaines ?

       
ventre plat en deux semaines
Comment avoir un ventre plat en deux semaines ?

Pour perdre du poids rapidement et avoir un ventre plat, il n'y a pas de produits miraculeux. Si vous voulez avoir un ventre plat, vous devez changer vos habitudes et être constant.

Avec détermination et volonté, vous pouvez affiner votre abdomen en peu de temps. Gardez à l'esprit que l'entraînement en force, les exercices cardiovasculaires et l'ajustement de votre alimentation sont nécessaires pour avoir un ventre plat.




Recommandations diététiques pour un ventre plat



Pour avoir un ventre plat, vous devez prendre soin de la nourriture. Voici quelques lignes directrices à suivre :
  • Manger une alimentation équilibrée et effectuer jusqu'à cinq ou six petits repas pendant la journée pour maintenir le métabolisme actif et minimiser les envies. Inclure les fruits, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation pour augmenter l'apport en fibres.
  •  Limitez les glucides et si vous les consommez, faites-le tôt, consommez des protéines maigres pour favoriser le développement musculaire et brûler les graisses, et inclure les graisses insaturées pour vous sentir satisfait plus longtemps.
  •  Buvez au moins deux litres d'eau pendant la journée pour éliminer les excès de liquides et éviter la consommation d'alcool qui ne fournit que des calories vides. Suivez un régime pauvre en sodium.
  •  Mangez plus de fibres, car une alimentation pauvre en fibres peut provoquer une distension abdominale et des kilos supplémentaires autour de la zone médiane; consommez des fruits et légumes frais.
  •  Réduisez la consommation de glucides et de sucre et arrêtez de consommer des aliments et des boissons sucrés tels que des gâteaux, des biscuits et des boissons gazeuses.  
  • Évitez la consommation de graisses, telles que les aliments frits et la restauration rapide, qui peuvent vous faire prendre du poids; consommer des graisses saines.


Exercices pour avoir un ventre plat


  • L'exercice est l'autre pilier pour obtenir un ventre plat, mais vous devez être constant pour obtenir des résultats. 
  • Faire des combinaisons d'entraînement de haute intensité, avec des exercices cardiovasculaires trois jours par semaine pour maximiser la combustion des graisses. Alterner entre plusieurs minutes d'exercice cardio-vasculaire à une intensité facile et plusieurs minutes de cardio de haute intensité. Effectuez des sessions de 30 minutes.  
  • Pratiquez des exercices de musculation trois jours par semaine, pour brûler les graisses pendant une période prolongée, car cela augmente la masse musculaire et maintient le métabolisme actif après l'entraînement.  
  • Ajouter des exercices d'estomac pour raffermir les obliques inférieurs et supérieurs et abs. Comprend des exercices tels que des squats, des redressements assis, des courbes latérales, des torsions du torse, des plaques et des abdos inversés.  
  • Gardez une bonne posture et ne pliez pas. Essayez de ne pas vous stresser et essayez de rester détendu, car on croit que le cortsol, l'hormone du stress, augmente la graisse, en particulier dans la région de l'estomac.

Soyez cohérent dans vos exercices, ne vous inquiétez pas si dans deux semaines vous n'avez pas atteint vos objectifs. Vous pouvez passer plus de temps, mais si vous exercez et maintenez des habitudes saines chaque jour, vous atteindrez votre but. L'important est que vous n'abandonnez pas.



N'oubliez pas d'épingler l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours avoir l'article avec vous en cas de besoin. 

Comment avoir un ventre plat en deux semaines ?

Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

Secret de grand-mère pour combattre la cellulite en 5 jours

Voici une astuce de grand mère pour combattre la cellulite en 5 jours seulement. Pour cela il vous faut juste 2 ingrédients, donc c'est vraiment une astuce très peu chère.


Recette grand mère pour combattre la cellulite :
Les ingrédients:

Du vinaigre de cidre. De l'huile d'olive .
La préparation :


*Mettez 2 cuillère à soupe de l'huile d'olive dans un un bol et ajoutez 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre.Mélangez bien.Applique sur les zones concernées en effectuant un massage circulaire.

Il faut appliquer matin et soir pendant au moins 5 jours et après vous pouvez dire au revoir à la cellulite.

Donc voila c'est une astuce très efficace et un peu chère et donc pour toutes celles qui veulent éradiquer leur cellulite n'hésitez pas a tester cette recette

Merci d'avoir visité mon blog et a bientôt pour d'autres astuce beauté





Routine pour éliminer les cuisses flasques, en 10 jours!

Pour renforcer les cuisses, certaines personnes utilisent des remèdes maison, mais ce qui fonctionne vraiment, ce sont les exercices pour éliminer les cuisses flasques.

La taille des cuisses n'est pas seulement un problème esthétique. Une étude publiée par le Copenhagen University Hospital indique que la taille des cuisses est directement liée aux problèmes cardiaques.

Par conséquent, nous vous montrons une routine d’exercice pour perdre des cuisses et les renforcer:

Déplacement


Vous devez faire un long pas en avant sans que le genou ne repose sur la cheville; la jambe que vous laissez derrière ne doit pas toucher le sol.

Entraînez-vous avec 30 élingues, 15 avec une jambe et 15 avec l’autre.

Jambes latérales


Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues et une tension augmentera l’une des jambes 20 répétitions.

Ensuite, allongez-vous du côté opposé et répétez le mouvement.

Jambes de balle


Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle souple entre vos jambes, juste au-dessus des g…

Recette épilation définitive: moustache, duvet, aisselles, jambes

Salut a tous, aujourd'hui je vous apporte une nouvelle astuce pour épiler définitivement la moustache, le duvet, les aisselles, les jambes, ... et toutes les parties du corps

Donc j'ai déjà partagé avec vous une recette pour épiler définitivement la moustache avec de la farine, mais cette recette n'est pas adaptée au corps, car elle n'épile pas les poils épais comme ceux des aisselles .

La recette d'aujourd'hui est efficace sur le visage et le corps et surtout elle est aussi efficace pour celles qui ont des poils très épais et foncés, en plus les produits utilisés sont des produits naturels et ne coûtent pas cher.


La recette d'épilation définitive de tous les poils du corps
Les ingrédients :

14 ml du lait2 cuillère à soupe de curcumaUn peu de sel 3 cuillère à soupe de farine intégrale (ou la farine de pois chiche)
La préparation :


Dans un bol mélangez bien tous les ingrédients ci-dessus jusqu'au avoir une texture un peu liquide.pour appliquer vous pouvez utili…

Les erreurs de beauté qui vous vieillissent

Le maquillage est un rituel pour les femmes, vous prenez votre temps, vous en profitez, vous savez quelles parties du visage nécessitent plus d'attention pour être belles. Cependant, vous ne réalisez pas que certaines coutumes que vous faites lorsque vous vous maquillez sont des erreurs de beauté qui vous vieillissent.

Peu importe votre âge, savoir et éviter les pratiques de maquillage qui vous font paraître plus vieille, ou même le provoquer, vous rendra belle à tout moment.

Joe J. Simon, maquilleur professionnel de célébrité, explique ci-dessous quelles sont les erreurs de beauté qui vous vieillissent. Évite les!
Les erreurs de beauté qui vous vieillissent

Longs ongles
Si vous les portez longs, pointus et rouges, vous aurez sûrement l'air plus vieille. Il est préférable de les garder courts et de choisir des couleurs pastel.
Maquillage en poudre en excès
En utilisant trop de poudre, cela enlèvera toute la brillance naturelle de la peau et la rendra plus discrète et plus âgée. Les p…

3 recettes grand mère pour avoir des fesses bombées et galbées naturellement

Salut mes belles !

Aujourd'hui je tiens à vous proposer 3 recettes naturelles qui vont vous aider à avoir des jolis fesses bombées et galbées , ces 3 recettes viennent d’Amérique latine.

Comme vous le savez dans ces pays les femmes tentent tous les moyens pour avoir des fesses bombées et galbées au maximum, c limite la course à celle qui aura les fesses les plus bombées, du coup beaucoup de femmes passent par la chirurgie esthétique, mais il y a des recettes naturelles qui fonctionnent et permettent de faire un peu gonfler le fessier

Avec des recettes naturelles vous n'obtiendrez pas évidements un résultat aussi spectaculaire que celles qui font de la chirurgie esthétique, mais voila votre fessier va comme même un peu gonfler ce qui est déjà pas mal, du fait que ce soit fait de manière naturelle et surtout sans risque, contrairement à la chirurgie esthétique



3 recettes grand mère pour avoir des fesses bombées et galbées naturellement

1ère recette :
Les ingrédients: 

500 gr de rais…