Accéder au contenu principal

Les aliments riches en fer qui devraient être dans votre régime en cas d'anémie

       
Les aliments riches en fer qui devraient être dans votre régime en cas d'anémie
Les aliments riches en fer qui devraient être dans votre régime en cas d'anémie
Ce sont des aliments riches en fer, une source de plaisir réel, qui peut en plus inverser l'anémie parmi d'autres maladies dues à une carence en fer. Découvrez ce qui est recommandé de manger pour fournir du fer au corps et obtenir une santé optimale.

Les aliments à base de fer dont notre alimentation a besoin sont très importants pour traiter différentes affections et anomalies, comme l'anémie, la fatigue, le renforcement du système immunitaire et l'amélioration des voies aériennes.



À propos des propriétés du fer


Le fer est un minéral qui est présent dans chaque cellule du corps humain, en plus d'être dans presque tous les aliments de notre alimentation; il est essentiel puisqu'il constitue des cellules sanguines, c'est pourquoi les protéines d'hémoglobine qu'elles produisent sont si importantes.



Les différents types d'aliments contenants de fer


La nourriture a deux types de fer: fer heme et fer non-heme. Le fer heme se retrouve dans la viande, le poisson et la volaille et c'est la forme du fer qui est le plus facilement absorbé dans l'estomac et est recueilli dans le corps après l'avoir consommé.

Le fer non-heme se trouve également dans les aliments végétaux ainsi que dans la viande. Les aliments avec du fer non-heme sont encore bons pour manger, mais le fer contenu dans ces aliments n'est pas complètement absorbé en tant que fer. En les mangeant, votre corps peut absorber jusqu'à 30% de fer de heme, ce qui ne se trouve que dans les tissus animaux (viande, poulet et poisson). Au lieu de cela, il peut absorber 10,2% du fer non-heme, qui se trouve dans les aliments d'origine végétale.

Manger de la viande en général augmentera beaucoup votre taux de fer. Lorsque vous mangez du fer de heme avec d'autres sources de fer non-heme, l'absorption du fer par le corps sera plus complète. Les aliments riches en vitamine C tels que les tomates, les agrumes et les poivrons rouges, jaunes et orange peuvent également contribuer à stimuler l'absorption du fer non-heme.


Des aliments riches en fer à ne pas manquer


Le fer est très présent dans presque tous les aliments, bien que ironiquement, c'est le minéral qui présente le plus grand déficit de l'alimentation de la population mondiale, mais il existe des aliments privilégiés avec de grandes quantités de fer, ce qui est fortement recommandé d'être inclus dans notre alimentation, car son rôle dans notre santé est lié à l'oxygénation de notre sang.

Ensuite, vous pouvez connaître une liste détaillée avec les meilleurs aliments riches en fer qui devraient être dans votre régime alimentaire si vous souhaitez améliorer votre mode de vie.


Fruits secs


Une autre des aliments avec du fer dans cette liste, sont des noix, riches en graisses naturelles et bonnes pour le système immunitaire et pour renforcer le cerveau et la mémoire.

Pistaches (7,3 mg)

Amandes (3,72 mg)

Raisins (1,9 mg)

Noix (2.9mg)


Légumineuses


Les légumineuses doivent toujours être présentes dans notre alimentation, car ce sont des aliments contenant suffisamment de vitamines en plus de ce minéral. Parmi les légumes avec le plus de fer sont:

Haricots (7 mg)

Lentilles (7,54 mg)

Pois chiches (4,31 mg)


Mollusques


Mollusques : aliment riche en fer qui devraient être dans votre régime en cas d'anémie

Les fruits de mer viennent également dans cette importante liste d'aliments avec du calcium et du fer. Parmi les mollusques avec le plus de fer sont:

Cockle (24mg)

Mimachlamys varias (14 mg)

Oyster (7 mg)


Les œufs


ce sont probablement le plus populaire des aliments qui possèdent du fer, est très polyvalent et est présent dans toute la gastronomie. Un œuf a environ 13,8 mg de fer. La consommation d'œufs organiques ou d'animaux de ferme, exempts d'hormones et d'antibiotiques, est recommandée.


Céréales


Céréales : aliment riche en fer qui devraient être dans votre régime en cas d'anémie

Les céréales sont un autre des aliments riches en fer, ils sont également polyvalents et très nutritifs. Parmi les céréales avec le plus de fer sont:

Millet (9 mg)

Avoine (5,8 mg)

Blé (5,1 mg)

Épeautre (4,2 mg)


Viande et poisson


Parmi les aliments riches en minéraux, les viandes et les poissons ne peuvent pas manquer. Pour un repas à haute teneur en fer, nous pouvons trouver les aliments suivants:

Clam (14 mg)

Foie de boeuf (8 mg)

Boeuf (2 mg)

Sardines (3,2 mg)

Thon (1,3 mg)


Les épices


Les épices : aliment riche en fer qui devraient être dans votre régime en cas d'anémie

Les épices utilisées dans la gastronomie pour assaisonner les repas sont l'une des plus importantes aliments riches en fer. Malheureusement, les quantités que nous consommons d'épices sont minimes. Parmi les épices avec plus de fer:

Thym (123,6 mg)

Cumin (66,35 mg)

Aneth (48,8 mg)

L'origan sec (44 mg)

Poudre de cannelle (38,1 mg)

Curry (29,5 mg)

Romarin (28,9 mg)

Poivre noir (28,9 mg)

Poudre de paprika (paprika) (23,6 mg)

Poivre blanc (14,3 mg)



Les Aliments Riches En Fer Qui Devraient Être Dans Votre Régime En Cas D'anémie


Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

Secret de grand-mère pour combattre la cellulite en 5 jours

Voici une astuce de grand mère pour combattre la cellulite en 5 jours seulement. Pour cela il vous faut juste 2 ingrédients, donc c'est vraiment une astuce très peu chère.


Recette grand mère pour combattre la cellulite :
Les ingrédients:

Du vinaigre de cidre. De l'huile d'olive .
La préparation :


*Mettez 2 cuillère à soupe de l'huile d'olive dans un un bol et ajoutez 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre.Mélangez bien.Applique sur les zones concernées en effectuant un massage circulaire.

Il faut appliquer matin et soir pendant au moins 5 jours et après vous pouvez dire au revoir à la cellulite.

Donc voila c'est une astuce très efficace et un peu chère et donc pour toutes celles qui veulent éradiquer leur cellulite n'hésitez pas a tester cette recette

Merci d'avoir visité mon blog et a bientôt pour d'autres astuce beauté





Routine pour éliminer les cuisses flasques, en 10 jours!

Pour renforcer les cuisses, certaines personnes utilisent des remèdes maison, mais ce qui fonctionne vraiment, ce sont les exercices pour éliminer les cuisses flasques.

La taille des cuisses n'est pas seulement un problème esthétique. Une étude publiée par le Copenhagen University Hospital indique que la taille des cuisses est directement liée aux problèmes cardiaques.

Par conséquent, nous vous montrons une routine d’exercice pour perdre des cuisses et les renforcer:

Déplacement


Vous devez faire un long pas en avant sans que le genou ne repose sur la cheville; la jambe que vous laissez derrière ne doit pas toucher le sol.

Entraînez-vous avec 30 élingues, 15 avec une jambe et 15 avec l’autre.

Jambes latérales


Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues et une tension augmentera l’une des jambes 20 répétitions.

Ensuite, allongez-vous du côté opposé et répétez le mouvement.

Jambes de balle


Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle souple entre vos jambes, juste au-dessus des g…

Recette épilation définitive: moustache, duvet, aisselles, jambes

Salut a tous, aujourd'hui je vous apporte une nouvelle astuce pour épiler définitivement la moustache, le duvet, les aisselles, les jambes, ... et toutes les parties du corps

Donc j'ai déjà partagé avec vous une recette pour épiler définitivement la moustache avec de la farine, mais cette recette n'est pas adaptée au corps, car elle n'épile pas les poils épais comme ceux des aisselles .

La recette d'aujourd'hui est efficace sur le visage et le corps et surtout elle est aussi efficace pour celles qui ont des poils très épais et foncés, en plus les produits utilisés sont des produits naturels et ne coûtent pas cher.


La recette d'épilation définitive de tous les poils du corps
Les ingrédients :

14 ml du lait2 cuillère à soupe de curcumaUn peu de sel 3 cuillère à soupe de farine intégrale (ou la farine de pois chiche)
La préparation :


Dans un bol mélangez bien tous les ingrédients ci-dessus jusqu'au avoir une texture un peu liquide.pour appliquer vous pouvez utili…

3 recettes grand mère pour avoir des fesses bombées et galbées naturellement

Salut mes belles !

Aujourd'hui je tiens à vous proposer 3 recettes naturelles qui vont vous aider à avoir des jolis fesses bombées et galbées , ces 3 recettes viennent d’Amérique latine.

Comme vous le savez dans ces pays les femmes tentent tous les moyens pour avoir des fesses bombées et galbées au maximum, c limite la course à celle qui aura les fesses les plus bombées, du coup beaucoup de femmes passent par la chirurgie esthétique, mais il y a des recettes naturelles qui fonctionnent et permettent de faire un peu gonfler le fessier

Avec des recettes naturelles vous n'obtiendrez pas évidements un résultat aussi spectaculaire que celles qui font de la chirurgie esthétique, mais voila votre fessier va comme même un peu gonfler ce qui est déjà pas mal, du fait que ce soit fait de manière naturelle et surtout sans risque, contrairement à la chirurgie esthétique



3 recettes grand mère pour avoir des fesses bombées et galbées naturellement

1ère recette :
Les ingrédients: 

500 gr de rais…

Les erreurs de beauté qui vous vieillissent

Le maquillage est un rituel pour les femmes, vous prenez votre temps, vous en profitez, vous savez quelles parties du visage nécessitent plus d'attention pour être belles. Cependant, vous ne réalisez pas que certaines coutumes que vous faites lorsque vous vous maquillez sont des erreurs de beauté qui vous vieillissent.

Peu importe votre âge, savoir et éviter les pratiques de maquillage qui vous font paraître plus vieille, ou même le provoquer, vous rendra belle à tout moment.

Joe J. Simon, maquilleur professionnel de célébrité, explique ci-dessous quelles sont les erreurs de beauté qui vous vieillissent. Évite les!
Les erreurs de beauté qui vous vieillissent

Longs ongles
Si vous les portez longs, pointus et rouges, vous aurez sûrement l'air plus vieille. Il est préférable de les garder courts et de choisir des couleurs pastel.
Maquillage en poudre en excès
En utilisant trop de poudre, cela enlèvera toute la brillance naturelle de la peau et la rendra plus discrète et plus âgée. Les p…