Accéder au contenu principal

Comment prendre du poids naturellement ?

       
Comment prendre du poids naturellement ?
Comment prendre du poids naturellement ?
Si vous voulez prendre du poids ne basez pas votre alimentation uniquement sur les graisses et essayez d'équilibrer votre alimentation et prendre soin de votre santé pour éviter une augmentation des triglycérides et du cholestérol. Vous pouvez prendre 4 à 6 repas par jour.


Quand on entend parler de « se mettre au régime », on pense généralement à perdre du poids , mais ce ne l'est pas. Si vous êtes maigre et vous avez besoin de prendre du poids, vous devez le faire naturellement, sans vous forcez à manger des kilos de nourriture chaque jours. Tout ce que vous avez besoin est un régime alimentaire équilibré pour prendre du poids naturellement sans nuire à votre santé.


Comment prendre du poids naturellement ?



Conseils pour gagner du poids naturellement


Tout d'abord, vous devez savoir que l'une des erreurs les plus courantes de ceux qui veulent prendre du poids est de manger des aliments gras. Ce qui ne fait que augmenter les «mauvais» gras dans le corps et à son tour, de cholestérol et de triglycérides dans le sang, ce qui peut alors causer des problèmes plus graves tels que les attaques cardiaques.

Un régime de prise de poids devrait être composé de 4 à 6 repas par jour. L'objectif est de consommer de petites quantités de nourriture à la fois et que les parties du corps puissent trouver une “dose” de calories. Si vous avez faim entre les repas, ne pas hésiter à manger un fruit ou une collation. Prenez le temps de manger, ne pas le faire à la hâte, répond à la formule de «démarreur, plat principal et dessert" au déjeuner et au dîner.

Ajouter l'huile de tournesol, d'olive, de raisin ou de soja à toutes les préparations, à la sauce à la crème, la purée, la viande, etc. En outre, s'il vous plaît inclure le glucose, le miel ou le fructose au lieu du sucre dans les céréales, les fruits, les jus de fruits,... les desserts en général. Remplacez l'eau par des jus naturels et de fruits frais, mais pas pendant que vous mangez parce que cela va vous faire gâter votre appétit. Il vaut mieux les prendre après avoir mangé ou quand vous avez soif. Et enfin, consommé des légumes crus ou cuits assaisonnés avec des sauces et d'ajouter les blancs d'oeufs à vos préparations quotidiennes.



Instructions à suivre pour prendre du poids rapidement et naturellement


Premièrement, calculer le nombre de calories vous consommez chaque jour. Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine. Vous pouvez consulter des livres de table des calories ou des applications de compteur de calories. Cela vous permettra de compter le nombre de calories que vous consommez par jour.

Pour prendre environ un kilo par semaine, vous aurez besoin de consommer 7000 calories dire mille calories par jour. Si vous souhaitez avoir un demi-kilo de plus en une semaine, ajouter 500 calories par jour. Peut-être que cela peut sembler un peu "décevant", mais de simples changements dans votre alimentation quotidienne font en sorte que ces kilos restent dans le corps plus longtemps.

Augmentez un petit peu chaque repas, par exemple, environ 60 grammes de poulet fourniront 100 calories. et en ajoutant un avocat à une salade fournira 322 calories.

Mangez plus souvent durant la journée, en ajoutant un quatrième repas, qui peut être constitué de fruits, des noix et des grains entiers. Par exemple, vous pouvez profiter d'un sandwich au beurre d'arachide à la banane. Cela permettra d'accroître votre apport calorique de 35% tous les jours.

Prenez le petit-déjeuner très tôt, à 7h30, le déjeuner à 11h30, de revenir à 15h30, dîner à 19h et prenez une collation à environ 21h. Profitez des boissons ato contenu calorique telles que smoothies ou les milkshakes . Ceux-ci sont riches en graisses saturées et en sucre, en effet, si vous consommez deux ou trois fois par semaine, cela fournira environ 1.000 calories par portion.


Quels sont les aliments idéaux pour prendre du poids



La viande rouge est l'un des aliments qui fournissent des protéines ce qui la rendant idéale pour augmenter la masse musculaire. consommez celle qui est faible en gras, parce que sinon vous allez augmenter le taux de cholestérol sanguin. 

Inclure au moins une source de protéines dans chacun de vos repas. Dans le groupe sont les suivants: produits laitiers faibles en gras, bœuf, les œufs, fruits de mer, jambon ou saucisses de dinde faible en calories et de poulet sans peau. 

Ne négligez pas les fruits et légumes, en particulier les verts comme les épinards, blettes et le brocoli. Pendant ce temps, les noix riches en matières grasses, vitamines et minéraux, ce qui les rend idéal pour les régimes de prise de poids. Ils sont plus sains pour gagner de la masse musculaire et vous pouvez consommer à tout moment de façon quotidienne. Amandes de graines de lin, les noix inclus dans sésame ou de tournesol ou d'arachides.


Conseils supplémentaires à prendre du poids naturellement


-Ne vous découragez pas si vous ne recevez pas les résultats dans les premiers jours.

-Mangez toutes les trois heures, essayant d'inclure une variété d'aliments, ne consommez pas le même groupe chaque jours.

-Dormez suffisamment, 7 à 8 heures par jour, de sorte que les muscles puissent reconstruire et se développer.

-Apportez un exercice de routine ou l'entraînement physique concentré sur votre objectif de prendre du poids. À la salle de gym, vous devriez expliquer à l'enseignant ou à l'entraîneur ce que vous voulez atteindre.

-Mangez quelque chose de nutritif avant de coucher, de sorte que le corps n'a pas besoin de prendre des calories consommées pendant la journée, car les cellules sont dans une phase de réparation et la régénération.


Comment Prendre Du Poids Naturellement ?


Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

Routine pour éliminer les cuisses flasques, en 10 jours!

Pour renforcer les cuisses, certaines personnes utilisent des remèdes maison, mais ce qui fonctionne vraiment, ce sont les exercices pour éliminer les cuisses flasques.

La taille des cuisses n'est pas seulement un problème esthétique. Une étude publiée par le Copenhagen University Hospital indique que la taille des cuisses est directement liée aux problèmes cardiaques.

Par conséquent, nous vous montrons une routine d’exercice pour perdre des cuisses et les renforcer:

Déplacement


Vous devez faire un long pas en avant sans que le genou ne repose sur la cheville; la jambe que vous laissez derrière ne doit pas toucher le sol.

Entraînez-vous avec 30 élingues, 15 avec une jambe et 15 avec l’autre.

Jambes latérales


Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues et une tension augmentera l’une des jambes 20 répétitions.

Ensuite, allongez-vous du côté opposé et répétez le mouvement.

Jambes de balle


Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle souple entre vos jambes, juste au-dessus des g…

Masque au citron vert pour rajeunir le visage

Le visage est le domaine de l'anatomie qui révèle aux autres notre âge, nos habitudes et, souvent, nos expériences. Pour cette raison, la quête pour retarder ces signes nous a conduit à dépenser de l'argent, de l'effort et du temps, sans savoir que la solution est dans un masque au citron vert (la lime) et au lait pour rajeunir le visage.

Il est essentiellement composé de deux ingrédients: le lait et la citron vert ou la lime. Ce traitement naturel est riche en acide alpha-hydroxy, également connu sous le nom d'acide de fruit.

L'acide alpha-hydroxyde a plusieurs propriétés qui non seulement retardent le vieillissement de la peau de notre visage, mais favorisent également sa texture et aident au traitement des taches produites par l'âge.

Le lait contient également de la vitamine A, qui aide à garder la couche superficielle de la peau lisse. Il a également des bioprotéines qui hydratent et hydrorégulent la surface de l'épiderme.

L'acide alpha agit sur la peau…

Les erreurs de beauté qui vous vieillissent

Le maquillage est un rituel pour les femmes, vous prenez votre temps, vous en profitez, vous savez quelles parties du visage nécessitent plus d'attention pour être belles. Cependant, vous ne réalisez pas que certaines coutumes que vous faites lorsque vous vous maquillez sont des erreurs de beauté qui vous vieillissent.

Peu importe votre âge, savoir et éviter les pratiques de maquillage qui vous font paraître plus vieille, ou même le provoquer, vous rendra belle à tout moment.

Joe J. Simon, maquilleur professionnel de célébrité, explique ci-dessous quelles sont les erreurs de beauté qui vous vieillissent. Évite les!
Les erreurs de beauté qui vous vieillissent

Longs ongles
Si vous les portez longs, pointus et rouges, vous aurez sûrement l'air plus vieille. Il est préférable de les garder courts et de choisir des couleurs pastel.
Maquillage en poudre en excès
En utilisant trop de poudre, cela enlèvera toute la brillance naturelle de la peau et la rendra plus discrète et plus âgée. Les p…

Trucs et astuces pour empêcher le frottement des cuisses

L'arrivée de la chaleur est une excellente occasion de se débarrasser des pantalons longs et de porter des robes plus courtes et plus fraîches. Cependant, ayant la peau plus exposée, beaucoup de femmes souffrent des cuisses qui frottent, ce qui provoque des irritations et des douleurs.

Il n'est pas nécessaire d'être obèse pour en souffrir, car souvent seulement avec de larges cuisses, des frictions peuvent se produire », prévient Kavita Mariwalla, dermatologue à l'hôpital Stony Brook (New York).

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez empêcher le frottement des cuisses si vous appliquer ces trucs et astuces .

Trucs et astuces pour empêcher le frottement des cuisses
1. Lycra

Ils sont légèrement plus longs que les shorts classiques et beaucoup plus confortables, donc la chaleur ne sera pas un prétexte pour ne pas les utiliser. De cette façon, vous pouvez marcher librement sans que vos cuisses paient les conséquences de la transpiration.

2. Talc
La solution a peut-être toujou…

Conseils pour éviter les pattes d'oie

En riant, en se mettant en colère ou en faisant des gestes d'une certaine manière, il est inévitable que des rides apparaissent sur le visage, mieux connues sous le nom de «pattes d'oie». Elles sont détestées par beaucoup de femmes parce qu'elles dénotent les premiers symptômes du vieillissement et sont très visibles (elles se forment aux coins des yeux).

Les données de la Fondation mexicaine de dermatologie (FMD) assurent que ce type de rides se développe à partir de 30 ans, car la production de collagène et d'élastine diminue avec l'âge.

5 conseils pour éviter les pattes d'oie
Retarder l’apparition des rides pattes d'oie est la clé pour maintenir une apparence jeune et radieuse, donc les spécialistes de la Clinique Mayo révèlent ces conseils pour éviter les pattes d'oie.

1. Toujours utiliser un écran solaire
Appliquez-le sur les paupières supérieures et inférieures, deux à trois heures en été et en hiver.

2. Évitez le contact avec la fumée et les endroits …