Quel facteur de protection solaire ma peau a-t-elle besoin?

Quel facteur de protection solaire ma peau a-t-elle besoin?
Quel facteur de protection solaire ma peau a-t-elle besoin?

Choisir un écran solaire approprié pour nous peut être un véritable dilemme. Avec tous les noms et abréviations (FPS, PPD), il n’est pas toujours facile de trouver ce dont nous avons besoin: mais que devons-nous savoir pour obtenir la meilleure protection?

Dites adieu aux coups de soleil


Pour se protéger contre les coups de soleil, nous devons choisir l’écran solaire avec le bon FPS (facteur de protection solaire). Il est indiqué sur tous les écrans solaires et il existe quatre niveaux de protection: faible (facteur 6 à 10), moyen (15 à 25), élevé (30 à 50) et très élevé (50+).

Alors que certaines peaux bronzent naturellement, d'autres sont plus fragiles et nécessitent un facteur de protection solaire élevé (SPF), mais comment savoir ce dont votre peau a besoin? Tout dépend de votre phototype.

Quel est mon phototype?


Le phototype classe la peau en fonction de sa réaction au soleil. Il y a six types:

Phototype I: peau très claire (cheveux roux), toujours brûlante, jamais bronzée, avec de nombreuses taches de rousseur. Il est recommandé d'utiliser une protection très élevée.

Phototype II: peau nette, toujours brûlée, parfois légèrement brillante, avec de nombreuses taches de rousseur. Il est recommandé d'utiliser une protection très élevée.

Phototype III: peau claire à foncée, parfois brûlée, toujours bronzée (bronzage moyen), avec quelques taches de rousseur. Il est recommandé d'utiliser au moins une protection élevée.

Phototype IV: peau foncée, ne brûle jamais, toujours bronzé (bronzage foncé), sans taches de rousseur. Il est recommandé d'utiliser au moins une protection élevée.

Phototype V: peau foncée, ne brûle jamais, bronze toujours (bronzage très foncé), sans taches de rousseur. Il est recommandé d'utiliser au moins une protection moyenne.

Phototype VI: peau très foncée, ne brûle jamais, pas de taches de rousseur. Il est recommandé d'utiliser au moins une protection moyenne.

Lorsque vous utilisez un écran solaire avec un FPS élevé, votre peau sera mieux protégée du soleil, mais n'oubliez pas de réappliquer le produit toutes les deux heures, surtout après la baignade ou le séchage à la serviette.

Arrêter le vieillissement prématuré!


Un autre facteur à considérer lors du choix de votre écran solaire est la façon dont il traite les rayons UVA. Ceux-ci sont responsables d'allergies solaires, du vieillissement prématuré de la peau, de l'apparition de marques ou de taches de pigmentation ou de boutons, et peuvent également entraîner un risque accru de cancer de la peau.

Il existe différents niveaux de protection contre ce type de rayons, appelé PPD (Obscure Pigment Dimming). Plus le PPD de votre produit est élevé, meilleure sera sa protection contre les dommages causés par les rayons UVA.

C'est pourquoi un écran solaire avec un bon rapport FPS / PPD offre la meilleure protection contre les rayons UV (ou, en d'autres termes, une protection à large spectre).

Avant d’acheter votre prochain écran solaire, découvrez ce qui fonctionne le mieux pour votre peau!

C'est quoi le régime cétogène (Keto Diet)?

C'est quoi le régime cétogène (Keto Diet)


Le régime cétogène ou Keto est l’un des plus populaires pour perdre du poids et rester en forme. Il est excellent pour éviter les «kilos en trop» qui nous dérangent parfois tant.

Le régime cétogène est réduit en lipides et en glucides mais riche en protéines, ce qui augmente la masse musculaire et réduit la graisse accumulée dans le corps.

Dans une interview exclusive, Paola de la Garza, nutritionniste clinique, explique que la plupart des gens ont suivi un régime au moins une fois dans leur vie, ce qui est défini comme quelque chose de transitoire qui nous a aidés à perdre du poids. «kilos supplémentaires».

D'autres personnes peuvent ne pas dire la même chose de leur expérience et l'associer à leurs restrictions.En réalité, le régime consiste en un ensemble de nutriments et d’aliments que nous mangeons quotidiennement dans un but précis.

Actuellement, les choix alimentaires sont si nombreux que tous ne sont pas sains, nous bougeons moins, nous n’avons pas le temps et d’autres… Par contre, il y a de plus en plus d’alternatives diététiques avec leurs promesses.

Pour éviter de vivre dans le régime alimentaire, le régime que nous choisissons devrait être un mode de vie et non une restriction temporaire. Le nutritionniste souligne.

Le régime cétogène est lui-même la distribution des éléments nutritifs dominés par de bonnes graisses, des protéines de haute valeur biologique et des glucides à faible indice glycémique.

Que manger dans le régime cétogène?

C'est quoi le régime cétogène (Keto Diet)

Viande
Poisson
Oeuf
Fraises
Légumes
Produits laitiers
Fruits de mer
Graisses naturelles
Le thé
Café

Quoi ne pas manger dans le régime cétogène?


Boissons alcoolisées
Riz
Des pâtes
chocolat
Fruit riche en sucre
Pain
Les légumineuses

Essayez-le, de la main d'un spécialiste. Keto ne mange pas de bacon et de chicharrón, le régime cétogène est une distribution de nutriments où règnent les bonnes graisses, les protéines de haute valeur biologique et les glucides à faible indice glycémique. Indique le spécialiste.

Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé

Ne laissez pas le changement d'horaire affecter votre santé

Le 7 avril entre en vigueur le programme d'été, il est donc recommandé d'avancer les horloges à partir de la nuit du samedi 6 avril.

Bien que ce changement suppose des déséquilibres neuronaux et hormonaux, les spécialistes soulignent que, puisqu'il y a plus d'heures de lumière et moins d'obscurité, les modifications sont maintenues pendant trois ou quatre jours.

Le changement de lumière provoque des problèmes de sommeil et de digestion, de la fatigue, de l'irritabilité ou des maux de tête. Celles-ci affectent davantage les enfants et les adultes plus âgés, car leur cerveau est plus sensible aux changements », explique José A. López, vice-président de l'Association espagnole de psychiatrie privée.

Afin d'éviter ces réactions, il est important de prendre des mesures pour que l'heure d'été n'affecte pas votre santé.

Vous n'êtes pas obligé de changer votre routine de sommeil


Votre besoin de sommeil ne change pas d'hiver en été, il est donc essentiel de maintenir un horaire régulier sept jours sur sept, explique Colleen E. Carney, directrice du laboratoire du sommeil et de la dépression de la Ryerson University à Toronto, au Canada.

Elle ajoute que si vous dormez régulièrement sept heures par jour et que vous avez suffisamment de temps pour récupérer, n'essayez pas de rester plus de neuf heures au lit en pensant que c'est ainsi que vous récupérerez votre énergie.

Prenez votre nourriture à l'heure habituelle


Tenez compte du fait que l'heure a une heure d'avance, mais pas votre horloge interne. Essayez donc de régler l'heure de vos repas. Par exemple, si vous mangez régulièrement à trois heures de l'après-midi, essayez de le faire à deux heures, afin de ne pas modifier le travail auquel votre système digestif est habitué.

Carney reconnaît que la plupart des gens tolèrent le changement d’horaire et se rétablissent rapidement, mais il faut prévoir toute modification recommandée pour dormir 15 minutes plus tôt que d’habitude et se lever 15 minutes plus tôt. Donc, dans quatre jours, vous aurez ajusté.

Dose de mélatonine


Dans les cas où le changement vous affecte sensiblement, les spécialistes suggèrent de prendre une dose de mélatonine pendant un ou deux jours. Cette hormone régule les cycles de sommeil et de veille chez les personnes sensibles. Tout doit être sous surveillance médicale, disent Elisabeth Herrero et Jordi Esquirol, spécialistes en médecine familiale et préventive.

Effectuer une activité physique modérée


Rester actif avec un exercice physique léger aide à régler votre horloge interne, car elle favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui intervient dans le contrôle du sommeil et de la surveillance. Il est conseillé de se promener, conseillez Herrero et Esquirol.

Les spécialistes disent que la plupart des gens s’adaptent rapidement à l’été, bien qu’ils puissent souffrir de troubles du sommeil la première nuit. Dans ces cas, l'idéal est de faire une sieste pour récupérer les heures perdues.

7 raisons de ne pas croiser les jambes

7 raisons de ne pas croiser les jambes
7 raisons de ne pas croiser les jambes

Au moment de s’asseoir, nous recherchons la position la plus confortable qui nous donne du repos, mais une mauvaise posture entraîne l’inverse, comme le dommage de croiser les jambes.

Une étude menée par le Dr Julie Hides de l'Université du Queensland, en Australie, indique que l'inactivité et les muscles sédentaires provoquent une faiblesse dans différentes parties du corps.

Le fait de croiser les jambes pendant une période prolongée provoque des dommages que vous devez prendre en compte pour éviter toute gêne dans votre corps.

Connaître certains risques de s'asseoir en croisant les jambes:


1. obstruction du sang


Le fait de garder les jambes croisées pendant longtemps fait en sorte que certaines artères importantes ne distribuent pas bien le sang, certains effets sont une douleur et même des vertiges.

2. engourdissement


En raison du ralentissement de la circulation sanguine, des symptômes tels que des fourmillements et un engourdissement des jambes apparaissent. Même si vous portez des vêtements serrés ou des chaussures inconfortables, l'effet sera encore plus grave.

3. Problèmes de dos


Lorsque vous croisez les jambes, le poids du corps est mal réparti. Par conséquent, si vous prenez des positions incorrectes, la colonne vertébrale est forcée et parfois douloureuse au dos.

4. Paralysie du nerf péronier


Ce sont des cas extrêmes et dont la constante est de croiser les jambes pendant longtemps, ce type de souffrance peut survenir. Sa caractéristique est l’impossibilité de lever la partie antérieure du pied et les doigts.

5. Augmentation de la pression


Garder les jambes croisées augmente la pression, cependant, ce n'est pas un problème grave .

6. Varices


Lorsque l'obstruction sanguine est continue et à long terme, elle affecte les valves et le sang stagne, ce qui influe sur l'apparition des varices.

7. Dommages articulaires


Les parties les plus touchées sont les genoux et les chevilles, car ils se plient et se tordent longtemps, ce qui provoque douleur et fatigue.

Ce sont les principaux dommages causés par le croisement des jambes. Nous vous recommandons de vous asseoir dans des positions appropriées qui offrent une liberté totale aux extrémités et au dos afin de ne pas causer de dommages plus graves.

Comment perdre du poids à 40 ans? Accélérez votre métabolisme avec ces conseils

Comment perdre du poids à 40 ans

Depuis que vous avez 40 ans, est-ce difficile pour vous de perdre du poids? À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit chaque décennie, si votre corps au repos brûle 1 200 calories, après 40 ans, il n'en consommera que 1 140.

Cependant, et selon la spécialiste Pamela Peeke, professeure à la faculté de médecine de l'Université du Maryland, un autre facteur entrave la perte de poids: les hormones.

La testostérone et les œstrogènes stimulent l’accumulation de cellules adipeuses, qui peuvent à terme devenir un problème d’esthétique et de santé.

Pour éviter cela, on vous présente 3 exercices idéaux pour perdre du poids à 40 ans:

1. Activité d'aérobie. Il est recommandé d'effectuer au moins 30 minutes d'exercices aérobiques modérés par jour. par exemple, marcher, faire du vélo ou nager.

Pour optimiser la combustion des graisses, déterminez la fréquence cardiaque idéale lors de vos exercices. Selon le journal Fitness After 50, vous pouvez régler cette fréquence en multipliant votre fréquence cardiaque maximale, 220 moins votre âge, par 55% et 65%.

Pendant que vous pratiquez une activité physique, vous devrez garder votre rythme cardiaque entre ces chiffres.

2. La musculation. Cela contribue à gagner de la masse musculaire, ce qui permet à votre corps de brûler des calories efficacement même pendant le repos.

Étant donné que la masse musculaire commence à diminuer après 25 ans, votre corps ne brûlera pas la graisse de la même manière à 40 ans.

Commencez avec deux séances de musculation par semaine, d'une durée de 30 à 45 minutes.

3. intervalles d'entraînement. Ces cycles de rotation d'exercices de haute et basse intensité au cours de la même séance d'entraînement; Par exemple, vous devez utiliser le vélo stationnaire avec modération pendant 5 minutes, augmenter la limite de vitesse pendant une minute, puis rétablir la vitesse initiale.

Vous pouvez ainsi alterner votre vitesse tout au long de votre entraînement. Vous brûlerez plus de calories lorsque vous vous exercerez plus intensément, même si vous ne vous entraînez pas au plus haut niveau tout au long de la séance.

La perte de poids est très importante pour votre santé et pour l'image que vous montrez aux autres. Cependant, vous devriez toujours le faire avec des mesures qui ne mettent pas votre bien-être physique et émotionnel en péril. Rappelez-vous, la chose la plus importante est vous.

Cou noir? cela peut être "acanthosis nigricans"

Cou noir cela peut être acanthosis nigricans

Si vous avez remarqué que votre cou s'assombrit sans cause apparente, vous devrez peut-être prendre en compte plusieurs facteurs.

Selon des publications de l'Université nationale autonome du Mexique (UNAM) par l'intermédiaire de la Faculté de médecine; acanthosis nigricans est une dermatose caractérisée par des plaques verruqueuses avec hyperkératose, papillomatose et hyperpigmentation, qui donnent un aspect sombre et épais de la peau. en particulier dans les zones flexibles..

Les parties du corps où il se produit sont principalement:


1. aisselles

2. cou

3. Coup de poing

4. région inguinale


À quoi cela se rapporte-t-il?


Dans cet article, nous présentons quelques facteurs impliqués dans la présence d'acanthosis nigricans.

1. Résistance à l'insuline. L'augmentation de la concentration d'insuline augmente la prolifération cellulaire de fibroblastes, de mélanocytes et de kératinocytes dermiques; cellules qui donnent la couleur et la texture de la peau.

2. Héritage et obésité. Dans la famille, les grands-parents ou les parents qui ont cette pigmentation caractéristique. Il est également ajouté comme facteur prédisposant à l'obésité.

3. les maladies endocriniennes. Plus souvent, diabète sucré dans lequel les taux de glucose sanguin sont élevés. D'autres sont également des maladies liées à la glande thyroïde.

4. Utilisation prolongée de médicaments. Parmi eux, l'utilisation de l'hormone de croissance, des contraceptifs ou de la cortisone.

Des taches sombres avec l'apparence de "sale" ou "saleté"?


Acanthosis nigricans est plus fréquent chez les jeunes et en particulier dans les populations présentant des taux élevés de diabète sucré et d'obésité. Dans le cas des adolescents et des jeunes, les parents peuvent dire à leurs enfants qu’ils ont plus d’hygiène dans ces domaines; Cependant, l’acanthosis nigricans n’a aucun rapport avec les habitudes d’hygiène.

Il existe 4 types d'acanthosis nigricans; la forme la plus fréquente à l'heure actuelle est la forme bénigne associée à l'obésité et à des modifications endocrinologiques telles que l'hyperinsulinisme. La forme maligne constitue des maladies telles que le cancer gastrique.

Le traitement principal repose sur la modification des habitudes: alimentation équilibrée et exercice physique.

Si vous remarquez ces taches sombres sur votre peau, nous vous recommandons de consulter votre endocrinologue et votre dermatologue pour un diagnostic spécifique et opportun. Prends soin de ta santé!

Légumes verts pour dessiner ses muscles

Légumes verts pour dessiner ses muscles
Légumes verts pour dessiner ses muscles

Lorsque nous voulons dessiner les muscles, en plus de l'exercice, l'alimentation est extrêmement importante, c'est pourquoi nous vous montrons dans cet article la liste des légumes verts pour dessiner les muscles.

Selon une étude publiée par le National Institute of Health (États-Unis), certains aliments verts aident à dessiner les muscles et à les tonifier.

Nous vous montrons des légumes verts pour dessiner ses muscles:

Brocoli


Il contient du calcium qui protège les os et les articulations, il est donc recommandé de s’exercer pour éviter les blessures.

Il contient également de la vitamine A qui améliore le tonus musculaire.

Épinards


Ce légume contient une substance qui contribue à la croissance musculaire et prévient la fatigue.

Il est recommandé de consommer une tasse d'épinards au moins une fois par semaine pour voir les résultats.

Courgette


En plus d’être un légume qui produit de la satiété, il contient moins de calories et est riche en eau, ce qui améliore les performances musculaires.

Concombre


C'est un diurétique naturel qui contient des fibres et aide à éliminer les déchets du corps, mais hydrate également les muscles et est recommandé pour la récupération après l'exercice.

Cressons


Ils contiennent une forte quantité de minéraux qui contribuent à la performance, il est donc recommandé de s’entraîner.

De cette façon, vous aurez plus d’énergie et de performance dans votre routine d’exercice et les muscles seront mieux définis.

Asperges


Ils contiennent des antioxydants qui améliorent l'apparence de la peau tout en augmentant la masse musculaire et en éliminant les graisses stockées.

Tous ces légumes sont très efficaces pour dessiner les muscles, mais il est important que vous consultiez au préalable votre médecin si vous avez un problème de santé qui ne vous permet pas de consommer les substances qu'ils contiennent.