Comment s’endormir rapidement?

Comment s’endormir rapidement?
Comment s’endormir rapidement?
Vous souffrez d’une insomnie et la nuit vous semble trop longue ! Les idées négatifs, des préoccupations et des certains boissons peuvent être la cause. Cependant, il existe des astuces et solutions qui vous aideront à vous endormir rapidement.

Que faire quand vous ne pouvez pas dormir la nuit ?


Méfiez-vous de la technologie!


Il y a des études qui assurent que la technologie peut être la cause principale d’une insomnie ; normalement le corps doit augmenter certains niveaux d’hormones qui produisent le sommeil, si le cerveau est fatigué, le processus peut tarder ! évitez de trop regarder la télévision ou jouer avec votre console avant de dormir, c’est semblable à l’effet de la caféine.


Prenez un bain relaxant


Un bain chaud augmente la température de notre corps, par conséquent les hormones responsables du sommeil vont augmenter également, ce qui nous aidera à entrer dans un sommeil profond.

Vous devriez prendre un bain pour une période d'environ 30 minutes avant de se coucher. Les experts recommandent que la température de l'eau doive être supérieure à 37 ° C. Prenez un bain chaud de temps en temps est pas mal, mais en continu peut être nocif.


Baissez la température de votre chambre


Si vous disposez de l'air conditionné, vous pouvez le baissez durant quelques minutes avant de se coucher. Le but est que la température soit inférieure à 18 ° en particulier si vous êtes en été.

Les températures froides aident à induire le sommeil et empêche la transpiration qui peut vous empêcher de dormir.


Dormez dans le noir


L'obscurité est le premier point à considérer quand vous vous préparez pour dormir la nuit. Toute la lumière forte, une fenêtre ouverte, les lampes de la TV et du décodeur peuvent nuire à votre sommeil.


Lisez un livre


La lecture d'un livre est aussi l'une des meilleures façons pour dormir facilement la nuit; ça aide à évacuer le stress. Il est recommandé de ne pas lire les livres d'action ou d'horreur quand avant de dormir, cela peut donner l'effet inverse.


Buvez une boisson chaude


Il est toujours recommandé de boire une boisson chaude avant de se coucher. Choisissez une tisane à base de la camomille avec du miel. évitez les boissons contenant de la caféine et qui sont trop sucrées qui auront un effet opposé.

Voila quelques astuces et solutions qui vous aideront à vous endormir rapidement