Comment prendre du poids naturellement ?

Comment prendre du poids naturellement ?
Si vous voulez prendre du poids ne basez pas votre alimentation uniquement sur les graisses et essayez d'équilibrer votre alimentation et prendre soin de votre santé pour éviter une augmentation des triglycérides et du cholestérol. Vous pouvez prendre 4 à 6 repas par jour.

Quand on entend parler de « se mettre au régime », on pense généralement à perdre du poids , mais ce ne l'est pas. Si vous êtes maigre et vous avez besoin de prendre du poids, vous devez le faire naturellement, sans vous forcez à manger des kilos de nourriture chaque jours. Tout ce que vous avez besoin est un régime alimentaire équilibré pour prendre du poids naturellement sans nuire à votre santé.

Conseils pour gagner du poids naturellement


Tout d'abord, vous devez savoir que l'une des erreurs les plus courantes de ceux qui veulent prendre du poids est de manger des aliments gras. Ce qui ne fait que augmenter les «mauvais» gras dans le corps et à son tour, de cholestérol et de triglycérides dans le sang, ce qui peut alors causer des problèmes plus graves tels que les attaques cardiaques.

Un régime de prise de poids devrait être composé de 4 à 6 repas par jour. L'objectif est de consommer de petites quantités de nourriture à la fois et que les parties du corps puissent trouver une “dose” de calories. Si vous avez faim entre les repas, ne pas hésiter à manger un fruit ou une collation. Prenez le temps de manger, ne pas le faire à la hâte, répond à la formule de «démarreur, plat principal et dessert" au déjeuner et au dîner.

Ajouter l'huile de tournesol, d'olive, de raisin ou de soja à toutes les préparations, à la sauce à la crème, la purée, la viande, etc. En outre, s'il vous plaît inclure le glucose, le miel ou le fructose au lieu du sucre dans les céréales, les fruits, les jus de fruits,... les desserts en général. Remplacez l'eau par des jus naturels et de fruits frais, mais pas pendant que vous mangez parce que cela va vous faire gâter votre appétit. Il vaut mieux les prendre après avoir mangé ou quand vous avez soif. Et enfin, consommé des légumes crus ou cuits assaisonnés avec des sauces et d'ajouter les blancs d'oeufs à vos préparations quotidiennes.

Instructions à suivre pour prendre du poids rapidement et naturellement


Premièrement, calculer le nombre de calories vous consommez chaque jour. Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine. Vous pouvez consulter des livres de table des calories ou des applications de compteur de calories. Cela vous permettra de compter le nombre de calories que vous consommez par jour.

Pour prendre environ un kilo par semaine, vous aurez besoin de consommer 7000 calories dire mille calories par jour. Si vous souhaitez avoir un demi-kilo de plus en une semaine, ajouter 500 calories par jour. Peut-être que cela peut sembler un peu "décevant", mais de simples changements dans votre alimentation quotidienne font en sorte que ces kilos restent dans le corps plus longtemps.

Augmentez un petit peu chaque repas, par exemple, environ 60 grammes de poulet fourniront 100 calories. et en ajoutant un avocat à une salade fournira 322 calories.

Mangez plus souvent durant la journée, en ajoutant un quatrième repas, qui peut être constitué de fruits, des noix et des grains entiers. Par exemple, vous pouvez profiter d'un sandwich au beurre d'arachide à la banane. Cela permettra d'accroître votre apport calorique de 35% tous les jours.

Prenez le petit-déjeuner très tôt, à 7h30, le déjeuner à 11h30, de revenir à 15h30, dîner à 19h et prenez une collation à environ 21h. Profitez des boissons ato contenu calorique telles que smoothies ou les milkshakes . Ceux-ci sont riches en graisses saturées et en sucre, en effet, si vous consommez deux ou trois fois par semaine, cela fournira environ 1.000 calories par portion.

Quels sont les aliments idéaux pour prendre du poids


La viande rouge est l'un des aliments qui fournissent des protéines ce qui la rendant idéale pour augmenter la masse musculaire. consommez celle qui est faible en gras, parce que sinon vous allez augmenter le taux de cholestérol sanguin. 

Inclure au moins une source de protéines dans chacun de vos repas. Dans le groupe sont les suivants: produits laitiers faibles en gras, bœuf, les œufs, fruits de mer, jambon ou saucisses de dinde faible en calories et de poulet sans peau. 

Ne négligez pas les fruits et légumes, en particulier les verts comme les épinards, blettes et le brocoli. Pendant ce temps, les noix riches en matières grasses, vitamines et minéraux, ce qui les rend idéal pour les régimes de prise de poids. Ils sont plus sains pour gagner de la masse musculaire et vous pouvez consommer à tout moment de façon quotidienne. Amandes de graines de lin, les noix inclus dans sésame ou de tournesol ou d'arachides.

Conseils supplémentaires à prendre du poids naturellement


-Ne vous découragez pas si vous ne recevez pas les résultats dans les premiers jours.

-Mangez toutes les trois heures, essayant d'inclure une variété d'aliments, ne consommez pas le même groupe chaque jours.

-Dormez suffisamment, 7 à 8 heures par jour, de sorte que les muscles puissent reconstruire et se développer.

-Apportez un exercice de routine ou l'entraînement physique concentré sur votre objectif de prendre du poids. À la salle de gym, vous devriez expliquer à l'enseignant ou à l'entraîneur ce que vous voulez atteindre.

-Mangez quelque chose de nutritif avant de coucher, de sorte que le corps n'a pas besoin de prendre des calories consommées pendant la journée, car les cellules sont dans une phase de réparation et la régénération.